Helyzetjelentés
2025.04.03. Ez a dátum szerepel a Kalóriabázis (nem reklám) alkalmazásban a kalóriaszámlálás kezdő időpontjaként. Kezdősúly 103 kg. Ma 2025.07.29-én 90,9 kg.
Gyorsvonat vs Csiga tempó
Nem egy gyors ütem, de mit tehetnék ha volt benne egy Húsvét, 4 születésnap, meg egy nyaralás. Lehetne egy gyorsabb fogyás, de 3 éve amikor ugyanennyi idő alatt 22 kilónál tartottam, a nyaralás után már nem tudtam folytatni. Persze tudom „miért nem figyeltem a nyaralás közben is?” Erre annyi a válaszom hogy: csak. Bővebben? Mert a nyaralás kikapcsolódás, ha ott is mindent megvonok magamtól, akkor nem élvezem. Írom ezt úgy, hogy a 3 évvel ezelőtti és a mostani nyaralás után is 1 héttel már a súlyom visszatért a nyaralás előttire. Persze egyik sem All inclusive nyaralás volt.
Életmódváltás vagy fogyókúra
Most életmódot „váltottam”. Korábban fogyókúráztam. Érzed a különbséget? Ha nem tartok ki akkor fogyókúra volt, ha kitartok akkor életmódváltás. Az életmódváltásomba heti 3-4 alkalommal a 40-60 perces mozgás, és a reggeli bevásárlások a legnagyobb változás. Korábban reggelire a péksütemények voltak az energiaforrásaim (húúú azok a kakaócsigák, mákosrétesek). Ezt abban a tudatban, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy db mákos rétes (kb. 360 kcal) már csak nagyon különleges napokon fogyasztom.
A kalóriaszámlálást kb. 2 hónapig csináltam szigorúan, azóta a saját érzéseim szerint étkezem. Tudom, hogy kb. mi mennyi kalória, és tudom, hogy melyek azok a napok amikor baromira túlléptem a deficitet. Mindezek ellenére haladok, lassan mint a csiga, de haladok. Sokkal több idő így, de hiszek abban, hogy így jó szokások rögzülnek. Nem érzek akkora feszültséget a számolás, a kihagyott finomságok miatt.
Mi az amit én betartok?
- Reggeli: kevés kalóriatartalmú ételeket eszem, de tartalmasat
- Ebéd: kiadósabb, de nem eszem magam degeszre, abba hagyom amikor már a majdnem jóllaktam érzésnél vagyok. (tudtad, hogy a jóllakottság érzés csak kb. 15-20 percel étkezés után jön?)
- Vacsora: joghurt, pár falat bármi, de minél kevesebb szénhidrát.
- Mivel igencsak nassolós voltam, vagyok, ezt muszáj kiváltanom valamivel. Egyszerűen nélküle nem tartható a dolog. Viszont nem eszek meg egy zacskó sós mogyorót vagy chipset, egy egész tábla csokit. Mondjuk én a csoki nélkül elvagyok, mert nem vagyok édesszájú, de a sós végtelen mennyiségben jöhetne. Nálam a megoldás egy kis maroknyi diákcsemege, kovászos uborka, kis cékla édesítőszerrel elrakva. Persze egy kocka csoki is jöhet, a legjobb ha étcsokiból van.
- Ha szükségem van köztes étkezésre, akkor mostanában felfedeztem egy zero cukros édességet, nem írom ki a nevét, de ízesített csokibevonatos rizsszeletként írnám le. Imádom. Mindig van nálam és ha megéhezem, és még sok idő van a következő étkezésig akkor eszem egyet.
Én hiszek abban, hogy a kalória deficit a fogyás eléréséhez a legfontosabb. Az hogy ezt a deficitet valaki hogyan éri el, milyen segítséget kér hozzá, azt mindenki maga érzi.
Te miben hiszel? Mi segített fogyni? Írd meg itt, vagy a Facebook oldalamon!